Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot. Untuk lansia, sumber protein sehat seperti ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak sangat dianjurkan. Protein ini juga dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang sering muncul seiring bertambahnya usia.
Konsumsi protein berkualitas tinggi mendukung metabolisme dan kesehatan sendi, yang penting bagi aktivitas sehari-hari lansia. Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi alami. Sementara itu, kacang-kacangan dan lentil juga menyediakan protein nabati serta serat yang baik untuk pencernaan.
Memasukkan protein sehat ke dalam setiap makan utama dapat membantu lansia tetap energik dan menjaga berat badan ideal. Menggabungkan berbagai sumber protein memastikan tubuh mendapatkan semua asam amino esensial yang diperlukan. Dengan diet seimbang yang kaya protein, risiko peradangan berkurang dan kualitas hidup lansia meningkat.